第一节团课是之前基础课加赠的团课，刚好这天有时间，且早上时间很好约第一次见到了几位老学员，6 点的班刚结束，几位都集结了，两男两女节奏很紧凑，先熊爬一个来回，面墙深蹲，五个动作的举重前拉伸操，拉伸手腕，然后放松肩部（空杆在上，腿脚位于正下，微蹲，近似挺举最终的姿势，将头尽量向前，躯干在后不超过空杆），拉伸得很费力，显然柔韧性，肩部的柔软度完全不足讲解今天的计划举重逐步加重量到当日最佳举当日最佳重量一次，骑车 10cal（进阶选项是什么 AB 机），循环 6 次记总时热身的时候教练就在让我酌情减少次数，因为力量不足，且动作也尚不熟练，空杆举重练了好一会儿，试着加 5KG 的杠铃片，但动作不标准且……